[...] być ... no ale trudno każdy orze jak może 3x HST + 2x MMA + zajęcia na awf`ie , myśle że dam rade plan z priorytetem na klatke , na podstawie obserwacji ze splitu , ilość serii , obciążenia ćwiczenia , etc help ? cykl 15 , 1,2,3,4,5,6 trening max WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 32,5//35//37,5//40//42,5//45 POMPKI NA PORECZACH 2 serie [...]
[...] na deskach ringu. Jednak pięści, kolana, stopy Hunta grzęzły w tężejącym Japończyku, który po kilku sekundach znów przybierał zwartą formę zawodnika jak T-1000 w drugiej serii pod bardzo adekwatną nazwą "Dzień sądu" (Terminator2: Judgment day). Yoshida najprawdopodobniej nie zostanie jeszcze skazany na emeryturę przez Nishijimę, który na [...]
[...] krwi , tylko bąbelek powietrza a więc wbiłem się w mięsień. Myślicie że środek fake czy po prostu taka reakcja i z czasem mięsień się przyzwyczai ?> 03- 2015 marca taka data serii. I pytanie odnośnie całego cyklu. Wiem że to może zbyt wcześnie wychodzić tak daleko ale jeżeli bóg da to mam zamiar ciągnąć 12 + tyg. Tak więc jak z hcg? biję 250 mg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za dużego progresu siły czy wymiarów. Rozważam dietę niskowęglowodanową ale nie wiem czy to pozwoli na jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej oraz rozwijanie mięśni. Ilość serii i powtórzeń to rada trenera od KB by ćwiczyć mniejszymi ciężarami ale dynamicznie (ruchy negatywne powolne). Ten dział wydawał mi się najodpowiedniejszy ponieważ mój [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE W domu mam hantle 1 kg, 2 kg i 5 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A- NOGI Przysiady 4x20 Wykroki naprzemienne 4x20 Przysiady bułgarskie 4x15 Wznosy bioder z jedną [...]
[...] odejmuje się obciążenia i wykonuje następne 5 powtórzeń. I ponownie redukuje się ciężar i ponownie robi się 5 powtórzeń. Należy pamiętać aby: 1)Ostatnie powtórzenie w każdej serii powinno powodować załamanie mięśnia. Nie powinieneś być w stanie zrobić ani jednego więcej pełnego powtórzenia z tym ciężarem.Jeżeli możesz zrobić szóste powtórzenie [...]
[...] po 3-5 powtórzeń. 5. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 [...]
[...] mi sie ze ten trening pod to podchodzi dlatego postanowilem sprobowac, co mi szkodzi.Mam tylko pytanie, bo ten trening zaklada robienie brzucha tylko raz w tygodniu (8 serii), a ja do tej pory brzuch meczylem co najmniej 3 *w tygodniu - moge zwiekszyc ilosc sesji brzucha czy zostawic jak jest ? To samo tyczy sie np. łydki czy przedramion. [...]
[...] szerokość uchwytu, nie wiem, czy to dobry pomysł Drążek wąsko podchwytem 3 x max. Brzuch/łydki x 3 Przerwy ok. 2 minut, kiedy czułem, że mięśnie są gotowe do kolejnej serii. * seria rozgrzewkowa Ćwiczę tym planem już od około 3 miesięcy, problem w tym, że moja progresja przez ten czas była relatywnie niewielka... największy problem mam z [...]
[...] prostej w przód 4 serie 12x 10x 8x 8x c) Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 10x 10x 8x 8x d) Sztrugsy ( kaptury) 4 serie 12x 12x 10x 10x Ogólne uwagi ; -Po każdej serii przerwa od 60 do 90 sekund -Po każdym ćwiczeniu przerwa do 2 min -Najpierw duże partie ( klata,plecy,nogi) potem małe -Trening Cardio ( ważne) po każdym treningu 25-30 [...]
[...] wyszedl. Stracilem okolo 7 kilo ( ok. -2 cm w lapce ). W kazdym razie chcialbym teraz zrobic 8 tygodni dobrej masowki, przy zalozeniu 4 dni treningowych w tygodniu po 10-15 serii na partie. Jesli chodzi o diete, niestety moje warunki nie pozwalaja dokladnie okreslic co na dany posilek bede jadl, wiec obliczalem glownie przyblizona ilosc bialek, [...]
[...] od jednego z forumowiczów zmodyfikowałem go pod kątem dostępności przyrządów na mojej siłowni. Proszę o ocenę oraz jakiekolwiek poprawki (odnośnie ćwiczeń oraz wykonywanych serii)Z góry dzięki za pomoc. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - ciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3s - [...]
[...] jak dla 18 latka i przy tym szybko sie demotywuje stad te przerwy. Moje pytanie brzmi czy, gdy doprowadze sie do 80kg wagi to cwiczac standardowym FBW (10 powtorzen w serii), pijac wode nie gazowana, jednak normalnie jedzac, czyli pozwolic sobie na jakis kebab, ciasto czasem piwko przy tym chodzac na jakies sztuki walki w dni nie [...]
[...] Brzuch 3x 20 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg z pozycji leżącej - bez odpoczynku 20 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg po każdej takiej serii 30s odpoczynku + 10min interwałów na rowerku WT + CZW 5 Rund ćwiczeń: 8 podciągnięć na drążku 12 pompek 16 brzuszków 20 przysiadów 3min przerwy po rundzie Po wykonaniu [...]
[...] Rzut piłką lekarską w podłoge ( nie ma gdzie rzucać o ściane :/ ani do góry) i)Bieg 10 x 10 4 serie DZIEŃ 4: a) Basen tak jak poprzednio DZIEŃ 5: Troche Crossowy trening. 5 serii na czas a) Podciąganie nachwyt ( niekoniecznie siłowo) b) Sumo Dead Lift ( 30, 25,25,20,20) c) Burpees d) Wyciskanie nad Głowe e) Bieg 10x10m Po każdym treningu [...]
[...] orbitrek PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach /SFD/Images/2016/6/28/80d93ba3a6d94797b502159f52bd377e.jpg [...]
[...] i zyskac troszke sily bo jestem juz za ciezki na wage srednia cwicze ok 6miesiecy regolarnie 4 razy w tyg podobny plan pozmienialem tylko szczegoly (tj ilesc serii powt i ciezary) no efekty sa tylko robilem to znacznie mniejszymy obciazeniami wypalilem praktycznie caly tluszcz teraz musze nabrac masy. Jak juz mowilem z [...]
[...] skośnej głową do góry -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (Biceps) - Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie ( podobne do 21, tylko bez tej ostatniej serii) (10x od 0 stopni do 90 stopni, 10x od 90stopni do 180 stopni) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") Dietę mam. Bardzo proszę o ocenę. [...]
[...] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 kg x 10 , wyciska 135kg MARTWY CIĄG: - nie robię WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100x8 w serii, 130 max ( około) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70kg x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]
